Exercícios Físicos x Suor

Para ... para tudo!
Olha que notícia bombástica eu recebi?!
É a revolução para que gosta de fazer exercícios (e precisa, assim como eu! kkk), mas detesta suar.
Veja que o suor em si tem muitos benefícios para o nosso corpo e que precisamos aprender a utilizá-lo a nosso favor!

Sim gatinhas e gatinhos!
Vasculhando o meu e-mail (como sempre) vi a reportagem

APRENDA A LIDAR COM O SUOR DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO.

Olha que lindo! O suor trás muitos benefícios!
Eu sei que é nojento, eu particularmente detesto suor!
Mas se é para melhorar a nossa condição física e a nossa saúde que mal tem?!

Acredito que muitas coisas nós já conhecemos (faz tempo), mas tem algumas dicas que eu não conhecia e achei super interessante, vejam:

Nada de enxugar:

Não basta suar, é preciso evaporar. Isso mesmo, a transformação da água em vapor é muito importante para que ocorra o resfriamento do corpo. "A produção de suor por si só não diminui a temperatura do corpo", explica Nikolas Chaves. Enxugar a pele antes que o suor vire vapor, impede que esse processo chegue ao seu fim e dificulta a regulação da temperatura. Mas vale a ressalva: se o corpo estiver muito molhado, a evaporação também ficará prejudicada. Não exceda os limites.

Não molhe o corpo:

Jogar água no corpo parece uma ideia tentadora para reverter o calor? Pois saiba que quando o corpo está molhado, a evaporação fica muito mais difícil. "É criada uma película entre a superfície da pele e a atmosfera, o que impede que as gotículas de água se transformem em vapor", explica o fisiologista do exercício Raul Santo, da Universidade federal de São Paulo (Unifesp). "Em consequência, o corpo continua retendo calor".

Muita água:

Já que suar é mais que necessário para manter a temperatura corporal adequada durante o exercício físico, o jeito é beber água para evitar a desidratação. (Essa eu já sabia)

Evite treinar no calor intenso:

Nikolas Chaves explica que quando a umidade relativa do ar alta, isto é, acima de 60% - de acordo com o índice de estresse térmico - a diferença de pressão entre as gotículas de água suspensas no ar e as gotículas da pele diminui. Em consequência, a evaporação do suor fica muito mais difícil.

Hidrate-se com água de coco:

O suor não é composto apenas por água, dentro das gotículas também estão vários sais minerais, como o sódio, por exemplo. Por isso, apesar de ser um ótimo recurso, não fique apenas na água. Cerca de 100 ml de água de coco possuem 250 mg de potássio e 105 mg de sódio, além de vitamina C, magnésio, açúcares e cálcio. Isso faz da água de coco uma ótima opção para repor os fluidos perdidos durante a atividade física. (Também sabia da água de coco, mas não sabia o tamanho do benefício!)

Isotônicos com moderação:

Já as bebidas isotônicas foram desenvolvidas especialmente para repor líquidos e sais minerais perdidos com a transpiração durante um exercício com carga intensa. No entanto, a bebida têm calorias e não deve substituir a água. 

Use roupas largas e claras:

Ao usar roupas largas você está permitindo um fenômeno chamado convecção. "A convecção permite que o ar circule ao redor da superfície corporal, diminuindo a temperatura da pele", explica o educador físico Nikolas. Ao vestir roupas justas, esse processo de perda de calor é dificultado, aumentando a sudorese. Roupas claras, por sua vez, retêm menos calor que as roupas escuras, o que impede o aquecimento corporal excessivo. Também vale apostar em roupas feitas com tecido tecnológico, que não absorvem o suor, mas facilitam a sua evaporação.

Diminua intensidade e duração:

Nos dias de forte calor, vale a pena diminuir a intensidade e duração dos exercícios. "Esse cuidado ajuda a evitar as cãibras, a exaustão e a intermação, já que, como a atividade será mais leve, a elevação da temperatura corporal será menor", explica o educador físico Nikolas Chaves.

Gostaram da reportagem?

Eu sei que suar é meio nojento porque nós brasileiros temos uma higiene um pouco enjoada (somos pessoas que tomamos muitos banhos por dia, nos depilamos por inteiro, entre outros detalhes de higiene exagerada. Bom digo exagerada em relação a outros países, pois lá não há tanta necessidade como aqui porque o Brasil é um país tropical. Bom, acho que vocês entenderam. RsRs)

A boa e ótima dica é que tanto o exercício físico quanto o suor devido aos exercícios são super importantes para o nosso corpo, para o nosso organismo! Mas vimos que suar exageradamente também atrapalha, então desejo a todos uma ótima malhação com suor moderado! kkk

Ps.: Ahh, não se esqueçam de alongar antes e no final dos exercícios! Isso é muito importante para a sua musculatura, sua coluna, suas articulações, enfim, é indispensável!

Beijão

// Jessy CDY

(Reportagem original aqui)